כמה טיפים שאשכרה עובדים, להתנהלות תזונתית בחופשה.

1.והכי חשוב, תאמו ציפיות מול עצמכם. מה זה אומר? שקילה יום/יומיים לפני החופשה, כמה אני רוצה להישקל בעוד שבוע מהיום כשאחזור? זאת אסטרגטיה שונה ב180 מעלות אם התשובה היא "אותו דבר" או "קונה עליה של קילו שניים" תהיו כנים

2. 10000 צעדים זה רעיון לא רע

במיוחד אם אתם מהסוג המטייל / עושה שופינג ברוב החופשה.

3. ירקות, בכל ארוחה, בכל אחת מהארוחות תדאגו שיהיה ירק כלשהו שייתן שובע גבוה בקלוריות נמוכות

4. שמן. שמן זה מדרון חלקלק כי לא מרגישים אותו כמעט בכלל אבל וואו כמה שהוא תורם קלוריות, במאות אם לא באלפים. אם זה ביכולתכם וותרו עליו (בחדר אוכל למשל) ואם יש ממי לבקש, בקשו שהמנה תהיה ללא/עם כמה שפחות שמן

5. רטבים.

זוכרים את הפוסט של קלוריות מנוזלים? מיותר. אם אתם ממש חייבים, תבחרו רוטב אחד כדי להרטיב לכם את המנה (מישהו אמר המבורגר?) ותהנו.

6. מים מים מים! אנחנו בחופשה, כנראה שאין לידנו בקבוק צמוד וחבל אני כאן להזכיר שהמוח מפרש צמא ורעב אותו הדבר, שתו, והרבה (3 ליטר לגברים ו 2 ליטר לנשים, לפחות).

7. אימון בחדר כושר בבוקר יכול להיות רעיון לא רע

אבל בואו אם אתם מתאמנים גם ככה בחיי השגרה, לא יקרה כלום אם תקחו זמן מנוחה, במיוחד לטובת בילוי עם המשפחה.

8. יורדים לבריכה/לים? מה שצביאו זה מה שתאכלו. כן הים עושה אותנו רעבים כנראה, הבאתם במבה ושוקולד? אז זה מה שתאכלו, הבאתם קופסא עםמירקות ופירות? זה מה שתאכלו. תבחרו חכם.

9. זה נכון גם לגבי החדר במלון, במה שתציידו אותו, אתם תציידו את הקיבה שלכם. תבחרו בחלבונים רזים (חזה עוף,סינטה, גבינות באחוז שומן נמוך) ובירקות, וצאו למסעדות במקביל, אבל אם 100% מהיום שלכ זה אוכל בחוץ, בעיה.