אתם לא לבד, ולא, חילוף החומרים שלכם לא "נהרס"
למה זה קורה ומה עושים?
מה שאתם חווים זה "פלאטו" (Weight loss plateau), תהליך ביולוגי מרתק (ומעצבן).
1. האדפטציה המטבולית (Metabolic Adaptation):
כשאתם אוכלים פחות, הגוף שלכם מוריד את קצב שריפת האנרגיה כדי לשמור על עצמו מרעב (מחקרים מראים ירידה ב, NEAT פעילות שלא קשורה לאימונים, כמו תזוזה ספונטנית).
2. פחות משקל = פחות קלוריות שנשרפות:
גוף קטן יותר צריך פחות אנרגיה כדי להתקיים. הגירעון הקלורי שהתחלתם איתו? הוא כבר לא גירעון, הוא הניטרלי החדש שלכם, אני פוגש את זה בקליניקה לא מעט בעיקר בקרב אנשים שיש להם הרבה מאוד משקל לרדת (15 קג ומעלה) אז מה עושים? בלי להרעיב את עצמכם!
1. אימוני התנגדות, משקולות:
חובה כדי לשמור על מסת השריר. שריר שורף יותר אנרגיה משומן, גם במנוחה, גם כדי שהירידה שתגיע לא תגיע משריר אלא משומן. 2. העלאת חלבון: לחלבון יש אפקט תרמי גבוה (הגוף שורף יותר אנרגיה כדי לעכל אותו) והוא שומר על שובע, שימו לב שהעלייה הזאת קטנה ואי אפשר להשתמש בזה כאסטרטגיה עיקרית. כן אומר שהוא משביע יותר מכל אבות המזון האחרים לאותה כמות קלוריות, גם בחוויה האישית שלי וגם של לקוחות הקליניקה, אבל הגיוני שתרגישו אחרת (שוב: לאותם 100 קלוריות מחזה עוף נניח או אורז, החזה ישביע יותר)
3. חשבו מסלול מחדש:
מאזן קלורי חדש שמתאים למשקל הנוכחי שלכם בשורה התחתונה: פלאטו הוא לא כישלון, הוא פשוט סימן שהגוף שלכם הסתגל וצריך לעדכן גרסה.
כמה זמן אתם כבר תקועים על אותו משקל?
למעקב בפלטפורמות השונות:
