1. אתם חושבים שאתם רעבים אבל אתם בעצם צמאים. עדיפות למים, גם סודה זה בסדר, גם זירו. 3 ליטר לגברים 2 לנשים, תוספת אם זה יום של אימון / או שצרכתם קפאין (הוא משתן)

2. ביצים, לאנשים בריאים אחד ליום אמור להיות בטוח, אפשר יותר.

עדיף אחרי שקיבלתם המלצה מדיאטן שהסתכל על כלל התזונה בדגש על שומן. אם תפרידו רק את הלבן, אפשר עוד 1-2 ביום, מקור טוב לחלבון מעט קלוריות, שוב, רק אחרי התייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
 3. שינה, 7 שעות, חושך מוחלט, רצוי שעות קבועות
 4. חלבון, הבטחתי פוסט אז בקצרה משקל גוף כפול 1.6 זה היעד המינימאלי (160 גר חלבון ביום לגבר ששוקל 100 ק"ג לצורך הענייין)

5.גבינות: גבינה לבנה, קוטג', צהובה- לבחור באחוז שומן נמוך!

בוודאי חד ספרתי 6. ספורט- אימוני כח משקולות ברזלים זה הכי תורם, אבל העיקר למצוא משהו שאתם יכולים להתמיד בו כי אם התחלתי 3 פעמים בשבוע חדכ אבל אני לא אתמיד חודשיים, זה לא שווה כלום. מצד שני פילאטיס והליכות לא מורידים במשקל

7. "אני לא יורד אבל לפחות אני לא עולה" זה הבן דוד של "לא טוב לי בזוגיות איתו אבל לפחות הוא לא מרביץ לי

8. אין מגבלה ברורה לכמה חלבון הגוף יכול לספוג בארוחה אחת אבל תפזרו אותו לאורך היום

9. שום מניפולציה (צום לסירוגין, קטוגני, דל פחמימה) לא תוריד אתכם במשקל *ותשמור* על התוצאה טוב כמו שינוי אמיתי, התנהגותי, מהשורש, וקבלת כלים מותאמים אישית לאורך החיים שלכם. אבל אתם מוזמנים לנסות, אחת לאלף זה עובד ואולי זה אתם

  10.  זריקות- במחקר ראו אנשים שיורדים וביצעו שינוי התנהגותי, מניסיון שלי במגזר הציבורי אנשים חושבים שזריקות זה תרופת קסם, נסו שינוי התנהגותי לפני הזריקות ולא במקביל. תודה לכל מי שהגיב. דברים גדולים בדרך.

למעקב בפלטפורמות השונות: