*לא מיועד לטבעונים* 🥬

בסוגריים (כמות החלבון)

נסדר את הלוז מהרגע שקמים בבוקר, עד הרגע שהולכים לישון

08:00 מעדן  חלבון (20)

10:00 2 פרוסות גבנצ 9%  (12)

13:00 150 גר חזה עוף (45)

ביניים, והמשך הערב:

17:00 ביצה אחת מדיום (7)

19:00 חצי גביע קוטג+ פחית טונה במים (38)

סה"כ  122 גרם חלבון יומי

דיסקליימר חשוב:

הוצאתי את הפחמימות והשומנים על מנת לפשט, אבל קל להבין שבבוקר נכין טוסט, בערב קרקרים/פרכיות ושאר הירקות… אם תרצו להוסיף עוד חלבון אפשר גביע שלם של קוטג במקום חצי, ו 200 גר חזה עוף, זה שם אותנו על אזור ה 160 גרם חלבון יומי בקלות.

למעקב בפלטפורמות השונות: