הוא אחד מתוספי התזונה הכי נחקרים בעולם (מאות מחקרים), עם יעילות מוכחת לביצועים ספורטיביים וגם לתפקוד קוגניטיבי.
​רוצים להבין איך הוא באמת עובד ואיך לצרוך אותו נכון? גזרו ושמרו. 👇

כדי להבין קריאטין, צריך להבין ATP – המטבע האנרגטי של התא.

במאמץ עצים וקצר (כמו ספרינט או סט כבד), הגוף מפרק ATP כדי להפיק אנרגיה והופך אותו ל-ADP.
הקריאטין (שנאגר בשריר כפוספוקריאטין) "תורם" קבוצת פוספט ל-ADP וממחזר אותו בחזרה ל-ATP במהירות.

כתוצאה מזה: נרוויח עוד כמה חזרות של לחיצת חזה/סקוואט כבד.

המחקרים מהשנים האחרונות מראים שקריאטין מסייע במספר ערוצים:
1.​שיקום: מסייע במילוי מחדש של מאגרי גליקוגן. (תחשבו על זה כמו על טנק הדלק של הגוף, היכולת לתדלק מהר יותר תוביל לביצועים טובים יותר, כמו בפורמולה 1….)
2.​מניעת פציעות: הפחתת עומס ושיפור התאוששות רקמות.

3.​מוח: עדות גוברת לשיפור בזיכרון ובתפקוד קוגניטיבי, במיוחד במצבי חוסר שינה.

ועכשיו לחלק המעניין, המלצות צריכה:

לפי נייר העמדה של ה-ISSN (החברה הבינלאומית לתזונת ספורט):
השיטה המהירה: "העמסה" של 20 גרם ביום (מחולק ל-4 מנות) למשך 5-7 ימים, ואז מעבר למינון תחזוקה.
​השיטה היציבה: 3-5 גרם ביום באופן קבוע. תוך 3-4 שבועות המאגרים בשריר יהיו מלאים באותה מידה.

קריאטין מונוהידרט הוא הצורה הנחקרת והמשתלמת ביותר אל תבזבזו כסף על דברים יקרים

לשואלים ​לא, הוא לא פוגע בכליות באנשים בריאים
כן, הוא גורם לאגירת נוזלים – אבל תוך-תאית (בתוך השריר), מה שלמעשה מסייע להידרציה ולנפח השריר.

למעקב בפלטפורמות השונות: