לפני הכל, הקדמה: אם יש לכם את האפשרות למשקל שמודד גם אחוזי שומן + לקחת היקפים ע"י סרט מדידה זה מעולה!
אפילו שזה עשוי להיות פחות מדוייק זה עדיף על פני לשים את כל הביצים בסל של משקל גוף בלבד, עדיף לקבל החלטות כשיש מולך מספר פרמטרים ולא רק אחד.
אז ככה, שעה קבועה ביום, בבוקר, אחרי שהתפנתם בשירותים, לפני שאכלתם/שתיתם משהו, זאת נקודת הבקרה הטובה ביותר!
הקיבה נקייה ממזון, אתם אחרי הצום של הלילה, זה הכי טוב כדי לקבל מדד מדוייק על שינוי של הרכב גוף.
לעומת זאת מי שנשקל בשעה שונה בכל פעם כשהוא לפעמים אכל ארוחה אחת ולפעמים 3, כשהוא לפעמים לפני אימון ולפעמים אחרי, הנקודת ייחוס שלו שונה ולכן קשה לדעת אם הוא ירד בשומן או לא.
והתייחסות אחרונה נשים סביב הווסת:
עם הפרשת ההורמונים יש אגירה של נוזלים, זה יכול להתבטא בעלייה של עד קילו וחצי בערך, בבקשה אל תהיו קשות עם עצמכן ואל תקבלו החלטות הרסניות על תהליך התזונה (" אוף לא ירדתי! זה לא עובד!) בשבוע הזה.
לסיכום: קחו ממוצע של 5-6 מדידות וזאת התוצאה של השבוע, חשוב לראות *מגמה* לאורך מספר שבועות ותזכרו שהירידה לעולם לא לינארית.
תמיד עשויים להיות איזה שבוע או 2 של "תקיעה".
למעקב בפלטפורמות השונות:
