התשובה תפתיע אתכם

יש שיגידו שזה אפשרי, אבל מאוד לא יעיל.

רגע לפני שנבין למה, נחריג את האוכלוסייה שכן יכולה יחסית בקלות: אנשים לא מאמונים. המחקרים מראים שאדם שמעולם לא התאמן (או שעבר המון זמן מאז שהפסיק…) ויתחיל אימוני כח במקביל לשינוי תזונתי יזכה לראות גדילה של השריר במקביל לירידה במשקל.

ומה עם שאר האוכלוסייה? פה זה כבר יותר מורכב.

על מנת לעלות במסת השריר נדרש עודף קלורי, כלומר להכניס יותר קלוריות ממה שאנחנו מוציאים.

וזהו? הלוואי…

נצטרף שהעודף יהיה *לא גדול מידי*, בנוסף לכמות חלבון מספקת (1.6 גר לקג משקל גוף, אפשר גם יותר) וכמות אימוני כח- חדר כושר, משקולות, התנגדות, כל דבר שיפעיל על השריר עומס מכאני. יש פה כמובן גם מרכיב גנטי, אבל אם כל 3 התנאים מתקיימים כמו שצריך, נצפה לראות עלייה במשקל שעיקרה מהשריר. החדשות הרעות? כנראה שתהיה גם עלייה בשומן.

ובצד השני של הסקאלה יש לנו את ה "חיטוב"

שמטרתו ירידה במסת השומן. הוא מאוד דומה למסה, התהליך הקודם עליו דיברנו, עם הבדל מרכזי אחד, *גירעון קלורי*, כלומר נרצה להומיא יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים. עדיין נשמור על אימוני כח וכמות חלבון מספקת. אם שלושת התנאים יתקיימו, ובכן, נצפה לראות ירידה במשקל שעיקרה בשומן, תוך שמירה על מסת השריר.

עכשיו כשאנחנו מבינים את זה, ברור לנו שמדובר ב2 תהליכים *שלא* יכולים להתקיים בו זמנית, בעיקר בגלל המאזן הקלורי הנדרש בכל אחד מהם.

מבואסים? אל לכם

ההמלצה שלי לכל אדם

שרוצה לעשות שינוי בהרכב הגוף היא לשאול "מה הכי כואב לי *כרגע*? אם התשובה היא "הכרס, השומן" נתחיל בתהליך חיטוב של חודשיים שלוש, זה לרוב גם ההמלצה שלי לפי עונת השנה שיש בה יותר בגד ים, אירועים וכו… ואז נעבור למסה

אם התשובה היא "אני חלש/ אני רוצה להגדיל את הישבן" נתחיל בתהליך מסה של חודשיים שלוש (כמובן! בהתאם למטרות, תהיו ריאלים) ואז נעבור לחיטוב

למעקב בפלטפורמות השונות: