איך עוברים על האש בלי לסיים בתחושת "פיצוץ" וחרטה? 5 טיפים פרקטיים ששווה לגזור ולשמור:

1 לא מגיעים מורעבים: צום לפני מנגל בדרך כלל מסתיים באיבוד שליטה מול הסלטים והפיתות. אכלו ארוחה קלה מבוססת חלבון וסיבים כמה שעות לפני כדי להגיע רגועים

️2. שתייה: יין, בירה ושתייה מתוקה הם קלוריות שקופות שלא משביעות. תדאגו להחזיק בקבוק מים צמוד ותשתו בין לבין. אפשר גם מכוסות, אני אישית מעדיף בקבוק כי זה הופך את הבקרה לפשוטה יותר.

3️⃣ בחירת הנתחים עושה את כל ההבדל:

לא חייבים לוותר על בשר, אבל כדאי להכיר את הפערים (ל-100 גרם לאחר בישול):

​חזה עוף / פרגית: כ-160–180 קלוריות | ~2-5 ג' שומן

​סינטה / פילה בקר: כ-190–210 קלוריות | ~7-9 ג' שומן

אנטריקוט: כ-280–320 קלוריות | ~18-22 ג' שומן

​קבב / נקניקיות: כ-300–350 קלוריות | ~22-28 ג' שומן

בחירה בנתחים רזים יותר תאפשר לכם לאכול כמות מספקת בלי להעמיס שומן רווי וקלוריות מיותרות

4️⃣ שפע הוא לא משימה: זה שיש 10 סוגי בשר, 6 סוגי סלטים ופיתות חמות, לא אומר שחייבים לטעום מכל דבר. תבחרו את מה שאתם באמת הכי אוהבים ותיהנו ממנו.

5️⃣ קשב לשובע: באמצע הארוחה, קחו פאוזה קטנה ותשאלו את עצמכם: "כמה אני שבע כרגע מ-1 עד 10?". היעד הוא להגיע ל-7-8 נעים, ולא ל-10 של "אני חייב לשכב על הספה".

​חג/סופ"ש טעים ושמח! 🥩🥗

למעקב בפלטפורמות השונות: