רוצים לרדת במשקל אבל נתקעתם למרות שאתם אוכלים "לפי הספר"?
תכירו את הקורטיזול, הורמון הלחץ שלכם
הנה כל מה שצריך לדעת על הקורטיזול, איך הוא תוקע את הירידה במשקל, ו-4 צעדים פרקטיים לאזן אותו שתוכלו ליישם כבר היום 👇🧵
קורטיזול הוא הורמון קיומי וחיוני שמיוצר בבלוטת אדרנל. במקור הוא נועד לעזור לנו לשרוד סכנות (מנגנון Fight or Flight).
הבעיה? הגוף לא מבדיל בין נמר שרודף אחריכם לבין עומס בעבודה, חוסר שינה או דאגות פיננסיות. קורטיזול כרוני גבוה הוא מה שיוצר את הבעיה.
כשהוא נשאר גבוה לאורך זמן:
אגירת שומן בטני: קורטיזול מעודד אחסון שומן עמוק באזור הבטן (Visceral Fat).
פירוק שריר: הוא הורמון קטבולי שעלול לפרק מסת שריר וכך להוריד את קצב החילוף החומרים הבסיסי (BMR).
אגירת נוזלים: קורטיזול גבוה מעלה אגירת נוזלים ומטשטש שינויים על המשקל.
זה לא רק קצב חילוף החומרים קורטיזול עלול להשפיע ישירות על התנהגות האכילה, כיוון שבין היתר הוא:
מעלה תשוקה למזון עתיר פחמימות, סוכרים ושומנים (Comfort Food).
משבש את הורמוני השובע והרעב (לפטין וגרלין עליהם אני כותב פה לא מעט).
מוביל לאכילה רגשית וזלילות בלילה.
אז מה עושים?
1.שינה היא תרופה: 7–9 שעות שינה איכותיות בלילה. חוסר שינה כרוני הוא הטריגר המספר 1 לקורטיזול גבוה.
2.עצרו את הדיאטות הקיצוניות: גרעון קלורי עמוק מדי ואימונים מוגזמים ללא התאוששות נתפסים בגוף כסטרס פיזיולוגי קשה.
עצרו את הדיאטות הקיצוניות: גרעון קלורי גדול
מדי ואימונים מוגזמים ללא התאוששות נתפסים בגוף כסטרס פיזיולוגי קשה.
3. תזונה מאוזנת וקפאין במידה: צמצמו סוכרים מעובדים, והגבילו צריכת קפאין (במיוחד בשעות אחה"צ -ערב ובסמוך לשינה).
4. ניהול סטרס אקטיבי: הליכות בטבע, נשימות סרעפתיות, מדיטציה או פשוט ניתוק מסכים שעה לפני השינה.
בשורה התחתונה: ירידה במשקל היא לא רק "קלוריות נכנסות מול יוצאות", היא קודם כול סביבה הורמונלית מאוזנת.
אם הפוסט חידש לכם, אשמח שתשתפו אותו עם חבר שזה יכול לעניין אותו
למעקב בפלטפורמות השונות:
