יכול להיות שהבעיה שלכם היא בכלל לא במטבח או בחדר הכושר, היא במיטה.

​הנה הקשר המטורף (והמדע שמאחוריו) בין חוסר שינה לבין הקושי לשמור על משקל תקין.

נתחיל בשני הורמונים שחוסר שינה "משגע" לנו:

גרלין (Ghrelin): הורמון הרעב. כשלא ישנים מספיק, הרמות שלו עולות. הגוף פשוט צועק "תביא אוכל".

 לפטין (Leptin): הורמון השובע. חוסר שינה מוריד אותו.

התוצאה? אתם קמים בבוקר כשמנגנון הרעב והשובע שלכם משובש

זה לא רק כמה אתם אוכלים, זה בעיקר מה.

מחקרי fMRI מראים שחוסר שינה מפחית את הפעילות באזורים במוח האחראים על קבלת החלטות רציונליות, ומגביר את הפעילות באזורי הגמול.

המוח העייף שלכם לא יבקש ברוקולי. הוא יבקש פחמימות פשוטות, סוכר ושומן,דחף ביולוגי, שום דבר שקשור בכוח רצון

וזה נהיה גרוע יותר:

חוסר שינה כרוני פוגע ברגישות לאינסולין (מצב דומה לטרום סוכרת) ומעלה את הורמון הסטרס (קורטיזול).

​במצב כזה, הגוף נוטה לאגור יותר שומן, ובזמן תהליך ירידה במשקל,ייתכן שהוא ישרוף יותר מסת שריר ופחות שומן. בדיוק הפוך ממה שאנחנו רוצים

מה עושים?

7-8 שעות בלילה: זה לא מותרות, זה חלק מתוכנית האימונים והתזונה שלכם.

​לו"ז קבוע: ללכת לישון ולקום באותה שעה (גם בסופ"ש).

​בלי מסכים שעה לפני: האור הכחול משבש את המלטונין.

​תזונה ואימונים זה מעולה, אבל בלי שינה זה לא זה.

למעקב בפלטפורמות השונות: