לאחרונה אני מקבל לא מעט מחמאות על זה שהזרועות גדלו,הכתפיים רחבות יותר, וזה מתכתב עם העובדה שברבעון האחרון עשיתי קפיצה במשקלי העבודה באימונים כמו שלא עשיתי בכל השנה שקדמה לה, בנוסף לשיפור שאני מרגיש ברמות הטסטוסטרון (לא עשיתי בדיקת מעבדה, תחושה נטו).
במאמר הבא אשתף
בכמה טיפים שעזרו לי, אבל חשוב לתת דיסקליימר: מה שעוזר לאחד לא בטוח יעזור לאחר, אם תנסו משהו מהדברים שכתובים פה זה יהיה על אחריותכם בלבד.
מלל מתחת לכותרת
בואו נתחיל:
- שינה, חושך מוחלט, שעות קבועות. ככה פשוט. גוף שמתאושש טוב יותר מהאימונים יישתפר ביכולת שלו לפתח כח, לבצע אנאבוליזם (=בנייה) של רקמת שריר ובלי קשר להיות מרוכז יותר לאורך היום בעבודה ובשאר המשימות היום יומיות.
- אימונים. בקבוצה של 0530 בבוקר יש וויב של "בשביל זה וויתרנו על שעות שינה? יאללה נדחוף עד הסוף" לא ראיתי שום דבר דומה לזה בחיים ואני 13 שנים מתאמן. מודה ששום סיכוי שהייתי דוחף ככה בלי הקבוצה הזאת. קרבה לכשל= אנאבוליזם. מזמין כל אחד מהעוקבים שלי לאימון ניסיון, אתם תהיו בשוק.
- חלבון. התחלתי לעבוד עם האפליקציה ברגע שהשקנו אותה ללקוחות (נוטריקל, בתשלום) ולעקוב אחר יעד החלבון היומי. זה הטיס אותי למעלה ועזר לי לנהל רמות רעב.
- נוזלים. גוף רווי בנוזלים הוא גוף בריא. אכניס כאן את נושא הקפאין עליו כתבתי בעבר, 13:00 עוצר קפאין. השינה איכותית פי מאה, זה קשור גם לסעיף הנוכחי וגם לסעיף 1.
- עקביות. לא חיפשתי מחמאות מהסביבה, לא חיפשתי לשבור שיאים. אימון ועוד אימון יום אחרי יום בכל פעם, בסוף זה השתלם.
מעל הכל: אשתי
הסיבה מס 1. לא מובן מאליו שגבר נשוי יישן בשעות קבועות, בחושך מוחלט, יקפיד על חלבון ייתאמן ככ הרבה, בלי הפרגון שלה, התיאום ציפיות שעשינו, האוכל שהיא מכינה והתמיכה והמעטפת, אני כלום
למעקב בפלטפורמות השונות:
