1.סופר, יום קבוע שעה קבועה, מה שיהיה בעגלה הוא מה שיאכל בסוף

2.ירקות (ופירות) איכותיים- יקר, אבל מה שעושה את ההבדל בין גלעד בעודף משקל לגלעד במשקל תקין הוא העובדה שאני נהנה מהירקות שאני אוכל, הם טריים יותר אז טעימים יותר, ובעיקר חיי המדף שלהם ארוכים יותר שזה סופר משמעותי לאדם עסוק.

3.מים מים ועוד פעם מים. בקבוק של ליטר וחצי שהולך איתי לכל מקום. לא חצי ליטר,  לא ליטר. זה נשמע מטופש, אני יודע, אבל יש גבול לכמה אני יכול למלא ביום. כן אני שותה 4-5 ליטר ביום בכיף.

4. טיפ המשך, חצי ליטר עם הקימה. אני קם מיובש, צמא, אם אני לא שותה הדרך ללאכול שטויות קצרה.

5. צעדים. מאוד פשוט, מאז שיש לי שעון אני עושה יותר. מה שנקרא "איפה שאתה משקה- שם אתה קוצר", כשאני מודד משקיע ומבצע בקרה, שם מתבצעת הגדילה (נכון גם לעסק ולזוגיות). ממליץ לשים יעד ריאלי שהוא רמה אחת מעל הסטנדרט שלכם.

6.ספורט, פה אני שונה מכלל האוכלוסייה. החלום היה להיות ספורטאי מקצועי, היום אני רואה בעצמי ספורטאי חובב. הלו"ז בנוי כך שקודם כל יש את האימון ואז היומן נבנה סביבו. כמובן שמוצא את עצמי מבטל אימונים לטובת פגישות/שינה, משתדל שלא יקרה.

7. שינה. אוי כמה שזה חשוב! לדעתי זה לא נמצא במיינסטרים כמו חלבון ואימונים פשוט כי אף אחד לא ירוויח כסף אם תשנו טוב. מבטיח פוסט נרחב בנושא בעתיד אבל זאת הנקודה שהכי חשוב שתקחו מהשרשור. לא ממומן! 7 פאקינג שעות בחדר קריר בחושך מוחלט תעשו את זה ותראו איך החיים שלכם משתפרים פלאים

8.מסעדות ואכילה בחוץ. נושא טעון, רגיש, שונה מאוד מאדם לאדם, תלוי תדירות ומה אתם אוהבים לאכול, מודה שזה שיש לי את הידע עוזר לי מאוד להתנהל ולבחור נכון, אוכל בממוצע אחת לשבוע, משתלב נהדר בתהליך (עבורי זה באמת נטו להוריד את הווג'עראס של הבישול והכלים, אני לא אוהב מסעדות פלצניות)

9.זוגיות. בילויים הם סביב אוכל, למזלי התברכתי בבת זוג שמבינה שיש לה עסק עם  (עלק) ספורטאי. אבל המלצתי היא תמיד לתווך את המטרות שלכם לבן הזוג, ברוב המקרים הם ייתמכו ויהיו שם בשבילכם. יחד עם זאת, לא לחשוב שזה שלקחת על עצמך משהו (נגיד לקום מוקדם לאימון) אומר שגם הבן זוג חייב

10. מדידות: שקילות, היקפים, אחוזי שומן, תמונות.

לוקח פעם בשבוע/שבועיים, לא אובססיבי אבל גם לא מנותק. עוזר לי להבין איפה אני עומד היום ביחס לנקודת הבקרה הקודמת, וביחס למקום בו ארצה להיות בפעם הבאה שבה אמדד.

למעקב בפלטפורמות השונות: