5 עקרונות מדעיים מתוך הספר "הרגלים קטנטנים" (Tiny Habits) שתופסים במציאות ולקחתי איתי לעבודה בקליניקה
חוק המזעור (Tiny is Mighty)
המוח שונא שינויים דרסטיים, אבל מת על צעדים מיקרוסקופיים.
כדי ליצור הרגל חדש, אל תנסה לשנות את אורח החיים ביום אחד. המפתח הוא להוריד את סף המאמץ לרמה כזו שאי אפשר להגיד לה "לא" (למשל: לא 30 דקות מדיטציה, אלא לנשום 3 נשימות עמוקות).
ההגיון המדעי: המוטיבציה שלנו משתנה כל הזמן (Motivation Wave). כשאנחנו מסתמכים על כוח רצון גבוה בלבד, הרגלים נשברים ברגע שהעומס הנפשי חולק עלינו. הרגל זעיר אינו דורש משאבי קוגניציה קשים.
עוגנים קיימים (Anchor Habits)
אל תמציא זמן חדש ביומן – התלבש על שגרה קיימת.
הנוסחה הפשוטה ביותר ליצירת הרגל היא: "אחרי ש-[הרגל קיים], אני אעשה [הרגל קטן]"
דוגמא מאצלי בקליניקה: אחרי שאחבר את בפלאפון לטעינה בלילה, אסמן באפליקציה מה אכלתי.
ההגיון המדעי: המוח שלנו עובד באמצעות רשתות נוירונים צפופות שנבנו סביב ההרגלים הקיימים. הצמדת פעולה חדשה לסיגנל (Cue) קיים מקצרת את זמן הלמידה המוחי.
חגיגת ההצלחה הביולוגית (Celebration)
רגשות יוצרים הרגלים, לא חזרתיות יבשה.
החלק הקריטי ביותר בשיטת Tiny Habits הוא לחגוג את הביצוע מיידית אפילו אם הפעולה הייתה מזערית (כמו לחיצה על כפתור או חיוך קטן בלב).
אני לא יכול להסביר לכם עד כמה זה חשוב, משהו בבגרות שלנו כיבה את היכולת
להתלהב מדברים, ואני רואה איך אנשים שלא מתלהבים מתקשים מאוד להצליח. ההגיון המדעי:
שחרור הדופמין במוח אינו קורה כשהשגת את היעד הסופי בעוד 6 חודשים, אלא בזמן הלמידה והחוויה הציפייתית. תחושת הצלחה מיידית מקודדת את הפעולה כמשהו שהמוח רוצה לשחזר.
למעקב בפלטפורמות השונות:
