זאת נורת אזהרה רצינית!
החדשות הטובות? מחקרים מראים כי ברוב המקרים ניתן להחזיר את רמות הסוכר לנורמה לחלוטין.
הנה 4 שינויים קטנים ומבוססי מדע שתוכלו ליישם כבר היום.
1.שנו את סדר האוכל בצלחת
מחקרים מראים שאכילת ירקות וחלבונים לפני הפחמימות מאטה את קצב התרוקנות הקיבה.
התוצאה: עד 73% פחות זינוק ברמות הסוכר והאינסולין לאחר הארוחה, בלי להוריד פחמימות לחלוטין.
2.
הליכה של 10 דקות אחרי האוכל.
מתכננים לשבת אחרי הארוחה? טעות. תזיזו את השרירים.
הליכה קצרה מיד לאחר האוכל מגייסת את השרירים לספוג גלוקוז מהדם פנימה אל השריר.
צעד קטן שמונע "נפילת עייפות" של אחרי הארוחה ולא פחות חשוב, מוריש את רמות הסוכר בדם.
3. הוסיפו אימוני התנגדות (כוח)!
ריצה זה מעולה, אבל שרירים הם "ספוג הסוכר" הגדול ביותר בגוף.
בניית מסת שריר באמצעות אימוני כוח (אפילו כנגד משקל גוף, למרות שעדיף משקולות) משפרת את הרגישות לאינסולין לאורך זמן ומאזנת את הסוכר בצום.
לא סתם אני כותב רבות על הנושא.
4. אל תזלזלו בשינה
לילה אחד בלבד של פחות מ-6 שעות שינה מעלה את הורמון הקורטיזול ומפחית את הרגישות לאינסולין בצורה משמעותית.
איזון סוכר מתחיל באוכל, אבל נבנה במיטה, 7-8 שעות בלילה (שמעתם את הפרק שהקלטתי בנושא? חפשו ביוטיוב גלעד דביר פודקאסט)
רוצים להתחיל? בחרו טיפ אחד מהשרשור ונסו אותו כבר בארוחה הבאה.
למעקב בפלטפורמות השונות:
